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上海三甲医院一医生自杀,年仅46岁!

作者:小易(整理) 来源:医学论坛网 日期:2016-11-02
导读

         11月1日7时许,在上海浦东新区曙光医院东院行政楼内,一名医生被发现死亡。据医院工作人员介绍,死者为该院骨科医生刘某,46岁,男性,上海人。经法医初步鉴定,刘某属于自杀。

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        11月1日7时许,在上海浦东新区曙光医院东院行政楼内,一名医生被发现死亡。据医院工作人员介绍,死者为该院骨科医生刘某,46岁,男性,上海人。经法医初步鉴定,刘某属于自杀。

        事发现场位于曙光医院行政楼6楼至7楼的楼梯转角处。

        刘某被发现时躺在医院行政楼6楼楼梯的位置,该位置靠近食堂。民警接警后赶到现场,发现该医生躺在血泊中,食堂地面上、电梯轿厢内均有血迹。随后,民警在死者车内发现一封遗书,自述其患有严重抑郁症。

        电梯轿厢内血迹

        上午10时左右,刘某的遗体被抬走。同事们对刘某离世感到意外和惋惜,称刘医生平日为人善良、乐观风趣。

        目前,相关调查工作在进一步开展中。

        据相关研究报告,中国医生中有抑郁倾向的医生超6成。那么,有何简便易行的方法可以帮助这部分医生呢?请看以下关于抑郁认知行为疗法的12个小贴士!

        1. 不小题大做

        对一件小事耿耿于怀,老想着它产生的最坏的结果(即便并非如此),将带来持续的负面影响。

        当失去工作时,不要认为“我再也找不到工作了,”而要对自己说:“我会找到另一份工作,只是可能需要些时间。”

        2. 停止幂思苦想(ruminating)

        与同事发生冲突或与朋友吵架后反复琢磨这件事,这种记忆会放大我们的愤怒、压力和焦虑情绪。这个过程就被称为“幂想”,它与较大的抑郁发生风险或持续抑郁相关。

        相反,把问题反映出来将有助于问题的解决。

        研究表明,当我们幂想时分散注意力对我们会有所帮助。

        3. 不担心明天

        未来难于预测。但抑郁的人却经常幻想明天、下个月或明年会发生什么,而且总是很糟糕。幸运地是,这些预测很少会实现。

        尝试活在当下。唯有当下我们可以把握。

        4. 不活在过去

        告诉自己曾经干过什么……并无多大意义。因为你不可能改变过去,但是你却可以活在当下。

        你只需认为,那时你做的决定是最正确的。

        过去的事就让它过去吧,让自己深陷过去就像担心将来一样会产生焦虑。

        5.多与人交往

        抑郁的一个标志就是孤独。如果你没有工作或因为抑郁想避开人群,你就很容易孤独。重新振作起来或扩大社交圈,会给我们带来更多获得支持的机会。

        一旦你与别人重新联络,你就会知道他们理解你。你会得到正面的建议和鼓励。

        独自呆在家,你可能会一直抑郁,但出去与人交往却可以改善自己的精神状态。

        6.作息规律

        抑郁的人吃饭或睡觉等规律被打乱,但是每天保证按时起床、吃饭、睡觉,这种规律作息对于改善抑郁心情大有帮助。

        7. 避免“非黑即白”的想法

        非黑即白的想法并不好。抑郁的人容易走极端,他们经常会有这样的想法,如:我是一个失败者;没有人喜欢我;我再也找不到工作了……

        这些想法会压跨你,会阻止你去做让自己从中得以解脱的事情。尝试“灰色”思考吧!不要说没有人喜欢我,要说“许多人喜欢我。”

        8. 用现实验证自己的想法

        抑郁易产生负面想法,但这些想法却很少成为现实。

        一旦你发现自己有消极的想法,问问自己,“有什么证据证明我是这世界上最卑鄙的人?”可能没有任何证据。

        你不能反复评判自己的观点并说它们是正确的,你必须要有强有力的证据去证明它。

        如果你老是担心别人会如何看待你,那你就去问他们,看他们怎么说。

        9. 根据SMART原则确立目标

        对于抑郁的人,建议选择目标时选择那些易于设定和遵循的目标。选取的原则应该是SMART原则,即“具体、可衡量、可实现、具时限性。” 例如,决定周末找好工作是不现实的,但决定在周末前在线发送2封简历却是可行的,它遵循了SMART原则。

        10. 要有阿Q精神

        写下所有过去你喜欢做但由于悲伤或抑郁却没有去做的事,爱因斯坦医学院心理学与行为学副教授Rego建议道。

        这些事情可以是看电影,与朋友玩或在咖啡厅看报。

        一个接着一个写,并开始逐渐将它们纳入到你的生活中,即便你觉得对它们没有热情。此外,你还可以关注那些能够给你带来掌控感和成就感的任务,哪怕只是打扫卧室或支付帐单这些简单的事也有助于缓解抑郁。

        11. 不要抗拒抑郁

        如果你的现状不好,那么抗拒它只会让事情变得更糟。“有些人无法接受自己抑郁的事实,相反却总打击自己,认为自己疯了或者非常虚弱。” Rego说。

        这样做只会让你越陷越深,但接受现实却可以缓解痛苦,他说。

        总体而言,了解并接受自己抑郁的事实可以让你采取措施,改善状况,使自己获得治疗,而非若无其事的样子。

        12. 善待自己

        把自己对自己说的话与他人说的话作一对比,发现不统一,就要试着以一种更友好和更温柔的方式对待自己。我们经常能友好待人,却常常打击自己。最好不要使用双重标准。

        注:本文整理自澎湃新闻、上海看看新闻

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